久坐的办公室白领如何预防腰椎间盘突出？

　　现代白领久坐办公室，户外运动时间少，椎间盘长期承受着过大的负担。

　　腰椎间盘突出患者中年轻人也是越来越多，那么久坐族该如何避免腰椎间盘突出呢?下面曲度腰椎治疗仪小编来给大家介绍一下：

　　长期坐着工作会使人们的腰背肌群受到持续牵拉，肌肉纤维的弹力下降，导致腰椎的加固作用减弱，连接腰椎的肌肉韧带张力明显减弱，腰椎的牢固性就减弱。

　　当腰间盘在突受大负荷外力作用时，易造成纤维环破裂，日积月累，破裂的纤维环达到一定数量，剩余的纤维环无法承受髓核的形成张力，易致椎体后外侧突出，形成腰椎间盘突出，影响工作和生活。

　　久坐族预防腰椎间盘突出的方法

　　在日常生活和工作中，医生建议大家适当参加一些力所能及的体力劳动，加强全身肌力及肌群之间的活动协调性。

　　尤其是长期坐在办公室的人员、或家族中有过腰椎间盘突出症及有慢性腰痛的市民，以及长期在寒冷、潮湿环境下工作的人。

　　此外，有针对性地加强腰背部肌肉的肌力锻炼能够较好地预防腰椎间盘突出症。不妨试试以下方法：

　　俯卧在床上，双手放在身体两侧，以腹部为支点将身体上下半身都缓慢地抬离床面，状如飞燕，达到最高点时坚持6秒钟左右再缓慢放下，休息一会再做下一个动作。

　　如此反复，一般20个为一组，每次锻炼可以做2-3组，以腰背部肌肉出现酸胀为度，早晚各锻炼一次。

　　坚持一段时间后，腰背部的肌肉酸胀感就会慢慢消失，肌力也就得到慢慢地恢复，使腰椎的牢固性就随之得到加强。

　　腰椎间盘突出作为一种常见疾病，大家在日常生活中一定要加以注意，科学运动，合理饮食，避免长期久坐，注意腰部保暖，就算工作再忙也要抽出时间照顾自己的身体。以上内容仅作为参考，不针对任何患者或病情。

　　此外在日常适当补充关节与骨骼营养也非常必要。人体内关节面上都覆盖着一层软骨，帮助关节间的润滑及缓冲来自外界的冲击力，是关节的守护神。

 

作者：健康小编

来源：曲度官网